[...] w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę rzadkim gościem. Trening będzie intensywny, ale oparty o pompki, podciąganie na drążku, tabata squats, brzuszki i inne ćwiczenia, które można wykonać w domu. Do tego sprinty w terenie, skakanka i co tam jeszcze przyjdzie mi do głowy. Trening budiet intuicyjny, podobnie jak i dieta %-), [...]
Witam wszystkich! Mam tylko jedno małe pytanie. Chciałbym robic jako priorytet bic i tric w planie na mase. Staż, wymiary i osiągi w profilu. Tygodnie nieparzyste: d1-klata tric d2-plecy bic d3wolne d4barki tric d5nogi przedramiona Tygodnie parzyste: d1-klata bic d2-plecy tric d3 - wolne d4barki bic d5-nogi przedramiona W przypadku gdy ćwicze [...]
Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]
Witam, jestem 6 tyg. po zabiegu przepukliny pachwinowej, bez siatki. Zastanawiam się czy to dobry pomysł na rozpoczęcie lekkich ćwiczeń. Chodzą mi po głowie następujące ćwiczenia: - przed ramie, (nachwyt, podchwyt), - biceps (modlitewnik, kolano), - triceps (pompki w podporze tyłem), - ewentualnie myślę jeszcze o klacie płasko do 20kg. - lekkie [...]
[...] królewskiej Ekspandera Skakanki:D I Ściskaczy WYKONUJE TO TAK: Sprężyna Królewska> Zginam przed sobą po 3 serie po 30 razy po kilka razy na dzień(też pomiędzy innymi ćwiczeniami) Ekspander> No to rozciągam na 3 sprężynie (jest ich 5) przed sobą za sobą(prosto) na skos przed i za, nad głową wszystko po 10 15 razy,Zakładam 4 sprężyny i na [...]
[...] Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps : pompki na poręczach 2 serie Łydki : wspięcia na palcach 2 serie Przedramię : zwijanie hantla na drążku 2 serie + zwis na drążku do tego ćwiczenia brzucha
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]
czesc w piatek koncze moje 1 hst z wynikow jestes zadowolony moj plan : Przysiady ze sztanga wspiecia Podciaganie na Drazku klatka plasko Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki Triceps fran. lezac Biceps uginanie sztangi prostej co 2 trening robilem prostowanie tulowia na dolny plecow wykonywalem serie 1x 15 2x 10 3x 5 3x 5(neg) [...]
Cześć Panowie! Mam problem z barkami bo nie rosną i o ile poznałem już jakie ćwiczenia działają na mnie najlepiej, o tyle waham się w jednym względzie. Mówi się że np. nogi "lubią" dużą liczbę powtórzeń (bliżej 12x), biceps, łydki to samo. Tricepsy, klata i plecy natomiast bliżej 6-8 powtórzeń - tak teoretycznie, ale coś w tym jest. Jak jest z [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym skrętem P.s. Bardzo bym prosił o dobór ilości serii do danego ćwiczenia P.s.s. Czy pozostałe partie ustawia się priorytetowo?
Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]
[...] i udało mi się poszerzyć swoją sylwetkę i zwiększyć biceps. Ale to chyba nieważne. Problem jest taki, że: Urosły mi strasznie piersi. Jest to krępujące i irytujące. (Przed ćwiczeniami miałem trochę, ale nie tak jak teraz, na ogół to nigdy nic mi nie odstawało w czasach totalnej chudości) Co z tym zrobić? Moje ćwiczenia to tylko podnoszenie [...]
wiek 19 waga 76 wzrost 186 Witam, chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu [...]
Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]
Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek [...]
Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x 3.Pompki na [...]
[...] biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch sobota nogi +brzuch . Ile mam stosować powtórzeń i seri zawsze robiłem na kazda grupe miesniową 10-15 powtórzeń 3-4 ćwiczenia 4 serie. Nie mam również żadnej diety ale przez miesiąc jem twarogi zeby dostarczyć białko jakieś tam jabłko zawsze kanapeczka czy coś. Chcę mieć ładną sylwetkę [...]
[...] redukcję: 2 miesiące Staż: Niby dwa lata ale z przerwami. Dieta: Nisko-węglowodanowa. Suplementy: AMIX Monster Beef(białko), OMEGA 3 (Olimp) Dziś był pierwszy dzień redukcji ćwiczenia: ciężar o mniej więcej 10% mniejszy niż przy treningu na masę: PLECY: martwy ciąg(lekko ugięte nogi) 12,12,12,12 wiosłowanie końcem sztangi: 12,12,12,12 podciąganie [...]
Witam na siłownie chodzę dopiero pół miesiąca. Przez pierwszy tydzień byłem 3 razy na siłce. Było to troche dla mnie za mało. Więc postanowiłem sobie ze bede chodzil 6 razy w tygodniu tzn w 1-dzien klata, biceps 2-triceps, grzbiet 3-barki, nogi, brzuch. W 4,5,6 kolejno jak w (1,2,3). W szkole sie pytalem kumpla czy te 3 dni wystarczą na [...]
[...] (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi znacznie jej brakuje). Czy jest to dobry trening na nabranie masy , czy raczej coś zmienić ? Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie z obciążeniem takim, że po 9 powtórzeniu już ledwo daję rade. Ogółem bardzo słabo mi idzie, ale nie odrazu rzym zbudowano - na klatę biorę 30kg, a wycisnę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
